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没什么也别没钱，缺什么也别缺钙，这句话说的就是老年人缺钙现象，老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。因为缺钙导致骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？要注意什么呢？
一，补充钙质最佳时间为临睡前。
因为夜间患者最需要钙，临睡前摄取钙质能很快被吸收。
二，补钙最好是食补
补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、*豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
三，注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。
四，食用*瓜籽粉
吃点*瓜籽粉，不像药物吃完有依赖性，补钙效果还好，易吸收。
五，室外运动
要量力而行的增加运动量，晒晒太阳，饮酒、吸烟要适度，对预防骨质疏松症是非常重要的。
愿身边的老人，健康，长寿！