CFoodontheBiteoftheSixthWeek
第六大周舌尖上的美食
食谱健康是本，膳食是根，
每周餐点不仅适合孩子的健康，
更确保每一个孩子茁壮成长。
本大周营养午餐食谱如下：
11.22周一
早餐：卤豆干、青菜粉条、水煮花生米、煮鸡蛋
主食：蔬菜馒头
汤：南瓜小米粥
午餐：木须肉丝、土豆莲菜炖鸡、麻辣豆腐、蒸红薯
主食：馒头
汤：麦仁汤
晚餐：瓜片鸡蛋、红烧肉炖土豆、清炒冬瓜、烩菜
主食：馒头
汤：黑米粥
11.23周二
早餐：芹菜炒香干、酸辣绿豆芽、炸鸭块、酱*瓜、豆芽云丝
主食：馒头
汤：南瓜小米粥
午餐：干炸鸡米花、香蕉
主食：水饺
汤：蛋花汤
晚餐：莲菜花生米、蒜薹炒肉丝、*瓜鸡蛋、烩丸子、蒸红薯
主食：馒头
汤：麦仁汤
11.24周三
早餐：五香海带豆皮、白菜豆腐、炸芝麻球、萝卜粉条炒肉
主食：馒头
汤：麦仁汤
午餐：冬瓜酥肉、蒸胡萝卜、番茄炒鸡蛋、孜然肉丝
主食：大米
汤：麦仁粥
晚餐：土豆炒肉片、蒸菜、豆芽粉丝、芹菜炒肉
主食：馒头
汤：黑米粥
11.25周四
早餐：白菜豆腐、瓜片鸡蛋、红烧土豆、酱*瓜
主食：南瓜馒头
汤：小米南瓜粥
午餐：*瓜炒鸡蛋、芹菜酥肉、红烧肉、炒青菜
主食：大米
汤：麦仁粥
晚餐：洋葱*瓜炒肉丝、冬瓜酥肉、蒸菜
主食：馒头
汤：麦仁汤
11.26周五
早餐：酱豆、*瓜炒粉丝、家常豆腐
主食：包子
汤：小米南瓜粥
午餐：干炸鸡米花、莲菜花生米
主食：热干面
汤：蛋花汤
晚餐：孜然土豆条、番茄炒鸡蛋、番茄瓜片、粉条炖鸭块
主食：馒头、五香油饼
汤：黑米粥
11.27周六
早餐：蒜薹凉粉、煮鸡蛋、蒸红薯、炒萝卜条
主食：馒头、炸糖糕
汤：小米南瓜粥
午餐：芹菜豆皮、尖椒杏鲍菇炒肉、酸辣白菜、糖醋里脊
主食：大米
汤：麦仁汤
午餐：芹菜豆皮、尖椒杏鲍菇炒肉、酸辣白菜、糖醋里脊
主食：大米
汤：麦仁汤
11.28周日
早餐：尖椒胡萝卜炒鸡蛋、家常豆腐、青菜粉条
主食：馒头、香酥饼
汤：小米南瓜粥
午餐：*焖鸡、土豆炒肉、粉丝烩青菜、蒸红薯
主食：馒头
汤：麦仁汤
晚餐：番茄炒鸡蛋、清炒冬瓜、青菜炒蘑菇、萝卜炒肉丝
主食：馒头
汤：玉米粥
11.29周一
早餐：卤海带、芹菜素肠、白菜酥肉、*瓜粉丝、煮鸡蛋
主食：包子
汤：麦仁粥
午餐：番茄炒鸡蛋、蒸红薯、炸鸡米花
主食：刀削面
汤：麦仁汤
晚餐：红烧土豆、蒸菜、芹菜酥肉、白菜炖豆腐
主食：馒头
汤：小米粥
11.30周二
早餐：番茄瓜片、萝卜粉条、炒豆皮
主食：馒头
汤：黑米粥
午餐：土豆炖酥肉、炒青菜、炸苹果、梅菜扣肉
主食：馒头
汤：麦仁粥
晚餐：烩菜、胡萝卜炒花菜、*瓜鸡蛋、糖醋藕片
主食：馒头
汤：小米粥
12.1周三
早餐：番茄炒鸡蛋、蒸菜、油炸花生米、白菜烩酥肉、炸茄子
主食：馒头
汤：黑米粥
午餐：红烧肉、冬瓜酥肉、松子玉米
主食：馒头
汤：麦仁粥
晚餐：番茄炒鸡蛋、萝卜粉条烩酥肉、卤海带
主食：馒头
汤：南瓜玉米粥
冬季饮食小贴士
1.多吃热量多的食物
冬季寒冷，为了抵抗寒冷，我们需要提供足够的能量，因此需要给孩子提供含有充足热量的食物供给孩子身体消耗。各种肉、蛋、奶制品、豆制品富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等，能够给孩子提供较多的热量，冬季可多给孩子提供这类食物。
2.多吃润燥的食物
冬季气候干燥，可以让孩子多吃些润燥的食物。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热解渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。
3.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内*素的排出十分有利。冬季应多给孩子吃含有较多膳食纤维的食物，如玉米、红薯、高粱等粗粮，*豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等粗纤维蔬菜。
4.多食用温热类型的食物
冬季应该注意为孩子多选择一些温热性食物，呵护孩子脾胃。冬天天气干燥，可以给孩子准备养生粥，一方面帮助孩子补水，另一方面冬天喝热粥也有利于孩子吸取热量和营养，如腊八粥、肉沫粥、小米牛奶冰糖粥、茯苓粥、大枣粥等都是冬日孩子食用的。
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