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“人靠衣，马靠鞍，夏天到，瘦子欢。”夏天对于保持好身材的人来说，简直是个太美好的季节，看起来穿啥都显瘦，穿啥都直溜，真让人感到羡慕。
今天就给大家推荐5种食材，营养丰富的同时价格也便宜，是脂肪越吃越少的食物，夏季我们可以长期吃，不仅维持身体的能量，还减少脂肪堆积，一边吃一边瘦，体重斤以上的可要记下啦！
一、西红柿烧鹌鹑蛋
西红柿鲜嫩多汁，甜滋滋的但糖分却不多，含有丰富的果胶等食物纤维让人很容易有饱腹感，跟鹌鹑蛋搭配，酸甜香浓，好吃下饭少长肉。
食材：鹌鹑蛋克（煮熟的），西红柿克，白芝麻少许，葱花适量。
1，将熟鹌鹑蛋去壳，沥干水分，下入热油锅中用中小火煎至表皮金*，关火取出。
2，西红柿用滚水烫掉外皮，切小块，锅底留少量油烧热，倒入西红柿大火炒出汁。
3，加番茄酱10克，白糖2克，适量盐炒匀，倒入煎好的鹌鹑蛋用中火烧至汤汁浓稠，撒上适量葱花，少许白芝麻搅匀关火，盛出来就好了。
二、*瓜双耳炒蛋
“小小*瓜是个宝，减肥美容少不了。”*瓜是夏季常吃的鲜蔬，炎炎烈日下，用*瓜做成的菜，清新爽口，脆嫩多汁，还有比它更适合夏天的食物吗？
食材：*瓜克，银耳20克，黑木耳20克，鸡蛋克，葱段，姜片各适量。
1，将鸡蛋打散，加入少许盐搅拌成蛋液，倒入热油中炒熟，先盛出备用。
2，*瓜洗净切片，银耳和黑木耳泡发洗净撕成块，烧热油爆香葱段和姜片。
3，将切好的*瓜片，银耳，黑木耳，鸡蛋块倒入油锅中大火翻炒2分钟，加鸡精1克，适量盐调味，淋入香油搅匀后关火，这道菜就做好了。
三、凉拌秋葵
爱吃秋葵，不仅因为它品相好，脂肪含量也少之又少，入口后清香润滑，柔嫩脆爽，特适合夏日凉拌食用。
食材：秋葵克，红彩椒丝30克，蒜末20克，白芝麻适量。
需要0道经典菜谱、0多种小吃和道酱料配方的，