近日，一女子打卡21天只吃*瓜减肥，结果第4医院的新闻引发热议。
专家指出：单一食物中只有一种或几种简单营养素，长期缺乏维生素、蛋白质、碳水化合物、微量元素等其中一种，会导致如贫血、高血糖等慢性病。
只吃*瓜减肥属于单一食物减肥法，不仅不能减肥，可能还会引起胃溃疡或胃炎，尤其胃不好的人更要慎重。
如何做到科学体重管理？小安来教你。
几个参数判断自己是否肥胖
何为肥胖？先算算BMI（体重除以身高的平方，单位：千克/平方米），理想BMI值为18.5~24，24~28为超重，≥28为肥胖。
除了看BMI，腰围和腰臀比也是判断是否肥胖的重要指标。
原卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。超标严重者，患心脏病、呼吸系统疾病和癌症的风险也会随之升高。
男性腰臀比正常应在0.85-0.95之间，女性正常应在0.67-0.95之间。当腰臀比大于1就是典型的中心性肥胖。
轻松4步，健康管理体重
少摄入、少吸收、少合成、少囤积
少摄入：控制膳食总能量的摄入，摄入膳食纤维增加饱腹，同时增加优质蛋白质、多种维生素矿物质摄入。
少吸收：摄入益生菌，同时腰豆精华、大豆精华等营养元素能帮助减少脂肪和碳水化合物的吸收。
少合成：绿茶提取物等营养元素能帮助减少脂肪的合成。
少囤积：共轭亚油酸等营养素能提升身体燃脂能力，增加肌肉比例，减少肌肉流失，可以帮助提高能量代谢，减少脂肪囤积。
专家建议有减重需求的人群这样搭配一日三餐：
主食要粗细搭配。减肥女性和男性每天分别最少吃～克谷薯类，平均分配到三餐。蔬菜优选能量更低的叶子菜或瓜茄类蔬菜。适当吃蛋奶豆补充蛋白质，必要时也可选择营养补充剂补充。水果可作为加餐吃，减肥者优选能量较低的草莓、菠萝、樱桃、橘子等水果。八杯水
每天饮用八杯优质水，保留水中有益营养元素，同时去除水中污染物以及杀灭细菌与病*。注意规律饮水，促肠动，助饱腹，促代谢。
坚持运动半小时
每天运动至少半小时，强身健体，燃脂塑形，放松心情。有氧运动帮助燃烧多余脂肪，无氧运动有助于增肌塑形，混氧运动塑形更高效，有条件可以在专业教练指导下进行运动。
保证充足睡眠
研究证实，每天只睡5小时的女性更爱长肉，“发福”率比每天睡7小时者高出1/3。
每天睡够8小时，保持乐观心态可有效防止情绪性暴饮暴食。
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你的BMI值是多少？属于正常范围吗？生命时报：
标题：肥胖增加18种癌症风险！世卫组织教你一套不反弹的减肥法