转眼间，小暑已经过半，再过两天，将进入三伏天，也就是今年最热的时候。而且今年的三伏天还是加长版的，足足有40天，大家一定要注意防暑降温。虽说现在还没有正式进入伏天，但是伏天的味道已经很浓了。持续的高温，加上频繁的阴雨天气，地表水分蒸发，导致空气中湿度加大，因此总觉得天气闷闷的，真真的有种“上蒸下煮”的感觉。
在这种高温闷热的天气里，很多人都容易大量出汗，即使是在屋子里汗水也是止不住地流。而且在夏天里经常会感到浑身疲乏无力，总是睡不醒，吃饭的时候也容易没有食欲。这其实在是我们流汗的时候，不仅带走了我们体内大量的水分，同时也带走了B族维生素和大量矿物质，其中最主要的有钾和钠，这两种离子的缺失会影响到身体功能。我们如果只是多喝水，还是会感觉到口渴，并且没有精神。这时候我们还需要多吃一些其它的食物来补充身体所需。今天就来跟大家分享几种食物，三伏天容易出汗，不能光喝水，这5种食物要多吃，精神饱满过夏天，一起来看看吧~
第一种、含水丰富的水果
夏天到了，各种水果大量上市，但并不是所有的水果都适合吃的。一些热性水果就要少吃，否则会引起身体燥热，比如荔枝就不能多吃。夏天出汗多，最简单的方法就是补水，多吃一些富含水分的水果，像西瓜，葡萄，李子，西红柿，*瓜等等都是很不错的选择。
多吃这些水果不仅能补充体内的水分，还有助于降暑去火，同时还能补充多种维生素。西红柿和*瓜不仅可以直接生吃，还可以做成凉拌菜，夏天最常见的就是凉拌西红柿和拍*瓜，虽然做法十分简单，但是永远经典不衰。
第二种、“苦”味食物
三伏天高温燥热，体内容易上火，口淡乏味，没有食欲。我们需要多吃一些苦味的食物来开胃，促进消化，同时可以降火降燥。含苦味的食物有苦瓜，苦菊，莲子，百合等。苦瓜的做法有很多，可以直接清炒，也可以做成苦瓜酿肉，最近我特别喜欢调上一杯苦瓜气泡水。做法也非常简单，将苦瓜切片，去瓤，清洗干净，翻入了料理机再倒入一杯气泡水，启动果蔬键即可。喜欢甜一些的可以将气泡水换成雪碧。好喝又健康的苦瓜气泡水就做好了，特别适合夏天。不过苦味食物大多比较含量，体质较差的朋友要注意适量，尤其是老人和小孩。
第三种、豆制品补充蛋白质
三伏天温度较高，高温的天气中，人体的新陈代谢也会比较快，能量消耗大，因此每天需要适量的补充蛋白质。豆制品中含有较多的植物蛋白，像豆腐，腐竹，豆干等可以适量多吃一些。同时动物蛋白也可以适量补充一些，主要来源有奶制品，鸡肉，鸭肉，瘦肉等，夏天也可以食用一些。
第四种、含钾丰富的食物
夏天容易大量出汗，会带走大量的钾离子，导致人体疲惫乏力，没有食欲，因此我们需要多吃一些含钾丰富的食物。说到含钾丰富的食物，很多人都会想到香蕉。其实西瓜，桃子，李子等水果中也含钾。
其实一些蔬菜中也富含钾，比较常见的有葱，芹菜，毛豆，紫菜等等。如今正是毛豆上市的季节，价格比较便宜，大家可以适量多吃一些。做法也非常多，除了常见的水煮毛豆以外，还可以将豆粒剥出来，做成肉沫毛豆，鸡蛋炒毛豆，凉拌毛豆等等，还有我前两天做的毛豆蒸鸡肉。
第五种、多喝茶
三伏天大量出汗的时候，除了补充水分，还要及时补充盐。可以多喝一些茶，尤其是绿茶，绿茶清热去火，还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡。同时茶叶中也含钾，三伏天多喝茶不仅可以解渴去火，还可以帮助补钾。需要注意的是，这里所说的绿茶不是指超市里的瓶装绿茶饮料，而是用茶叶泡开的茶，最好是热茶。
以上就是今天跟大家分享的5种适合夏天的食物，马上就要进入三伏天了，大家在饮食上一定要注意哦。同时要保证足够的休息，规律作息，才能精神饱满地度过三伏天。
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