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早餐香菇猪肉包1个凉拌芹菜1个草莓牛奶粥1碗原料:新鲜草莓10个,香蕉1根,粳米80克,牛奶毫升。做法:①草莓去蒂,洗净,切块;香蕉去皮,放入碗中碾成泥;粳米洗净。②将粳米放入锅中,加适量清水,大火煮沸。③然后放入草莓、香蕉泥,同煮至熟,倒入牛奶,稍煮即可。功效:草莓含有丰富的维生素C,可帮助消化;香蕉可清热润肠,促进肠胃蠕动。此粥清香爽口,会让新妈妈从早餐开始快乐的一天。中餐米饭1碗*瓜炒鸡蛋1份芦笋鸡丝汤1份原料:芦笋、鸡胸肉各克,金针菇20克,鸡蛋清、高汤、淀粉、盐、香油各适量。做法:①鸡胸肉切长丝,用蛋涪、盐、淀粉拌匀腌20分钟。②芦笋洗净,切成长段;金针菇洗净沥干。③鸡肉丝先用开水烫熟,见肉丝散开即捞起沥干。④锅中放入高汤,加鸡肉丝、芦笋、金针菇同煮,待熟后加盐,淋上香油即可。产后宜忌宜适当服用铁补充剂很多产后妈妈在怀孕期间都会缺铁,生产过程中,由于失血较多,也需要补充铁元素来帮助身体。制造红细胞。需要提醒注意的是,补充剂并不能作为健康饮食的代替品。牛肉、鸡肉是妈妈恢复元气的不错选择, 配合着萝卜、芦笋等蔬菜同食,这样不仅能提高免疫力,强身健体,还能补充肉类所缺少的维生素。日间加餐橙子1个腰果5颗西红柿蔬菜汤1份此汤具有生津止渴,健胃消食,清热解*,补血养血和增进食欲的功效。蔬菜中含有多种维生素、矿物质,是十分健康的食物,产后妈妈应多食用。晚餐馒头1个花生猪骨粥1碗清炒油菜1份原料:油菜克,蒜瓣3-5个,盐、砂糖、水淀粉各适量。做法:①油菜洗净,沥干水分。②油锅烧热,放入蒜瓣爆出香味。③油莱下锅炒至三成熟,在菜根部撒少许盐。④炒匀至六成熟,加少许糖,淋入水淀粉勾芡,即成(冬天大棚种的油菜糖分少,水分多,要加糖勾芡,可以防止水分溢出)。晚间加餐饼干2块葡萄干1把红枣桂圆汤1份红枣桂圆汤可以补气血,益脾,非常适用于产后贫血、神经衰弱、失眠、脾胃虚弱的妈妈食用,可以帮助妈妈提升元气。补中益气养脾胃营养汤:牛肉萝卜汤功效:牛肉富含蛋白质,可以补中益气、滋养脾胃、强健筋骨。萝卜能增强机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长,对仿癌、抗癌有重要作用。用法:,可在午餐或晚餐食用。原料:牛肉、萝卜各克,香菜、酱油、香油、盐、葱末、姜末各适量。做法:①将萝卜洗净,切成片;牛肉洗净切成块,放入碗内,加酱油、盐、香油、葱末、姜末入味。②锅中放入适量开水,先放入萝卜片,煮沸后放入牛肉丝,稍熹。③等牛肉丝煮熟詹加盐调味,撤上香菜即可。往期推荐:

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